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考前“6秒钟健身法”可缓解紧张

时间:2011-12-21 16:41来源:未知 作者:新年华 点击:
有些同学平时状态不错,可一进考场就发蒙,容易出现习惯性的紧张。运用心理大师凯斯门罗的 6 秒钟健身法,可收到良好效果。 具体做法是,抓住你可以利用的一点点空闲时间哪怕仅有的 6 秒钟,什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把

 

                                                                      文/新年华学习教练方前君老师

 

 

我经常发现这样的现象,有些学生平时状态不错,可一进考场就发蒙,容易出现习惯性的紧张。我向大家推荐一种缓解心理紧张的办法,就是心理大师凯斯门罗的 6秒钟健身法”,我尝试后发现可收到良好效果。

  具体做法是,抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的6秒钟,什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。天天坚持,养成习惯,还可以增进健康。

  心理学上讲究身心互动,身体放松了,心理上自然也就放松了。这种放松训练法,适于平时练习,更适合开考答卷前的心理调节。如果进入考场,在未发卷之前或遇到某一难题时,感到有点紧张,不妨试试。

  我国传统的气功方法 “意守丹田法”。丹田是一个穴位,位于腹部脐下一寸处。先静下心来,排除杂念,把注意力集中在脐下丹田。想象着在丹田中有一股气,此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”(位于头顶中央)穴位处;吐气时,想象着这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,反复进行,也可收到自我放松的效果。

 

我用此法帮助了不少考前容易紧张的学生,如果你也有这方面问题,不妨试一下啊!希望可以帮助到你! 

 

 

 

 关于方前君老师 

 

 

 

 

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